Белок — это один из трех базовых макронутриентов, наравне с жирами и углеводами. Однако, если эти два нутриента человек почти всегда потребляет достаточно, то дефицит белка встречается достаточно часто. При этом без участия белка не проходит почти ни одна реакция в организме.

Сколько белка можно съесть за один раз?

Диета, богатая белками, имеет множество плюсов — начиная с красивого мышечного рельефа и заканчивая возможностью сбросить лишний вес. Давайте разберемся, сколько именно белков на самом деле нужно человеку в сутки и каким образом их можно набрать, если вы не можете все время есть куриную грудку. Диетологи рекомендуют соблюдать следующие суточные нормы:.

Таблица содержания белка в продуктах питания Другие таблицы: жиры , углеводы , калорийность , вода Продукты богатые белком Белок в молочных продуктах , в яйцах и яйцепродуктах Белок в рыбе и морепродуктах , мясе и мясных продуктах Белок в орехах , в бобовых , в крупах и зерновых продуктах Белок во фруктах, ягодах, сухофруктах , овощах и зелени , в грибах В данных таблицах принята среднесуточная потребность в белке, равная 70 грамм. Это усредненная норма для взрослого человека массой 70 кг для детей и людей с высокой физической активностью норма будет выше 1 грамма белка на килограмм массы тела. Столбец "Процент суточной потребности" показывает, на сколько процентов грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека массой 70 кг в белке. Калькулятор рациона калорий, витаминов, минералов Онлайн калькулятор для подсчёта белков, жиров, углеводов, калорийности, витаминов и минералов в рационе питания; анализ суточной потребности Сравнение продуктов по химическому составу калькулятор Калькулятор для быстрого сравнения двух продуктов по химическому составу Базовый обмен веществ расход калорий за день Калькулятор базового суточного расхода калорий для мужчин и женщин, онлайн Гликемический индекс продуктов питания таблица Продукты с высоким и низким гликемическим индексом, полная таблица.

Таблица процентного содержания белков в продуктах питания. На диаграмме показана процентная доля белков от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта г. Основные нутриенты. Витамины жирорастворимые. Витамины водорастворимые. Стерины, стеролы.

Похожие статьи

• Темная спальня дизайн - Темная спальня - 100 фото лучших идей как оформить дизайн темного цвета
• Елена немцева парикмахер записаться на стрижку - Прически на средние волосы. Более 1000 фото модных
• Герберы из атласных лент - Домик для белки своими руками: пошаговые мастер
• Браслет из одной нити своими руками - Браслет на эластичной нити - Клуб 1001 Бусинка - все о